Андрей
19.10.2013 03:15
Дневник питания и тренировок за 18.10.2013
18.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
349
|
188.5 | 10.1 | 8.7 | 16.8 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Сыр маасдам |
49
|
171.5 | 11.5 | 12.7 | 0 |
| Овощная смесь от 18.10.13 |
150
|
61.8 | 1.8 | 3.8 | 5.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 1739 | 791.2 | 32.4 | 26.9 | 100.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт слоеный |
114
|
617.9 | 9.7 | 43 | 48.1 |
| Овощная смесь от 18.10.13 |
137
|
56.4 | 1.6 | 3.4 | 4.9 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
25
|
60.5 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2208 | 1281.3 | 52.2 | 50.7 | 152.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 364.8 | 8.5 | 4.8 | 70.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
90
|
278.1 | 18.1 | 3.9 | 41.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 18.10.13 |
150
|
61.8 | 1.8 | 3.8 | 5.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 339.9 | 19.9 | 7.6 | 46.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
131
|
166.4 | 24.9 | 7.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
142
|
39.8 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
119
|
63.1 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
51
|
63.2 | 8.7 | 2.6 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 463 | 365.4 | 42.8 | 13.9 | 15.7 |
| Итого за день | 5153 | 3235.9 | 158.1 | 103.9 | 408.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
204.6 |
204.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459.5 ккал
Время: 274.6 мин
