Андрей
18.10.2013 07:38
Дневник питания и тренировок за 17.10.2013
17/10/13 день поддерживающей тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
347
|
187.4 | 10.1 | 8.7 | 16.7 |
| Ячневая крупа |
100
|
313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.10.13 |
155
|
36.7 | 2.5 | 0.3 | 6 |
| Итого | 1245 | 760.5 | 35.4 | 24.3 | 95.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт слоеный |
113
|
612.5 | 9.6 | 42.6 | 47.7 |
| Яблоко |
322
|
151.3 | 1.3 | 1.3 | 31.6 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 892.2 | 12 | 44.1 | 109.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
98
|
132.3 | 17.6 | 6.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.10.13 |
200
|
47.4 | 3.2 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 400 | 487.7 | 33.4 | 10.6 | 64.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
100
|
242 | 5 | 0.4 | 53 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
90
|
269.1 | 20.7 | 1.4 | 43.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.10.13 |
150
|
35.6 | 2.4 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 242 | 304.7 | 23.1 | 1.7 | 49.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
79
|
100.3 | 15 | 4.4 | 0 |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
158
|
195.9 | 26.9 | 7.9 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 374.6 | 46.7 | 13.7 | 13.4 |
| Итого за день | 4171 | 3061.6 | 155.6 | 94.7 | 385.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
220 |
220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 255 мин
