Андрей
17.10.2013 09:13
Дневник питания и тренировок за 16.10.2013
День рождение отца, злоупотребил вечером вином и тортом 
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
306
|
165.2 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Овощная смесь от 16.10.13 |
150
|
56.1 | 1.5 | 3.2 | 5.6 |
| Сыр маасдам |
51
|
178.5 | 12 | 13.3 | 0 |
| Брусника |
90
|
41.4 | 0.6 | 0.5 | 7.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 770.2 | 34.5 | 25.8 | 95.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Овощная смесь от 16.10.13 |
218
|
81.5 | 2.2 | 4.6 | 8.1 |
| Яблоко |
286
|
134.4 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2037 | 853.7 | 42.2 | 19 | 126.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
61
|
220.8 | 4.6 | 1.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 369.5 | 8.7 | 4.8 | 71.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
69
|
177.3 | 2.1 | 0.6 | 40 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 177.3 | 2.1 | 0.6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
90
|
265.5 | 21.6 | 1.4 | 41.7 |
| Овощная смесь от 16.10.13 |
151
|
56.5 | 1.5 | 3.2 | 5.6 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 322 | 23.1 | 4.5 | 47.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Груздь |
100
|
16 | 1.8 | 0.8 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Торт слоеный |
100
|
542 | 8.5 | 37.7 | 42.2 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 979.4 | 32 | 55.6 | 60.3 |
| Итого за день | 4775 | 3469.8 | 143 | 110.3 | 441.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
250.4 |
250.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543.8 ккал
Время: 320.4 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
