Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

15.10.2013 08:16

Дневник питания и тренировок за 13.10.2013

13.10.13 день водных процедур

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	329	177.7	9.5	8.2	15.8
Кукурузная крупа	100	328	8.3	1.2	71
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Сыр маасдам	37	129.5	8.7	9.6	0
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат)	126	25.1	0.8	0.3	5.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро)	1	0	0	0	0
Итого	1166	696.8	27.8	22.4	93.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	7	0	0	0	0
БЦАА	7	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	36	87.1	1.8	0.1	19.1
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	1188	560.1	10.8	10.7	102.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день)	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	151	237.1	19.2	17.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Овсяная крупа	101	345.4	12.4	6.2	60.1
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	542	658	35.8	25.9	70.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	47	113.7	2.4	0.2	24.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	856	247.8	3.5	0.5	56.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник)	1	0	0	0	0
Фасоль, зерно	90	268.2	18.9	1.8	42.3
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Лук репчатый	226	92.7	3.2	0.5	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	378	651.4	34.3	27.7	65.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% "Жуланка"	150	186	25.5	7.5	2.7
Кефир 1% жирности	145	58	4.4	1.5	5.8
Творог 5% "Жуланка"	65	80.6	11.1	3.3	1.2
Итого	460	364.6	43.9	13.2	13.7
Итого за день	4590	3176.6	156.3	100.4	403.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	47	47

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	178.6	178.6

Результаты за день

Энергозатраты: 655.2 ккал

Время: 280.6 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)