Андрей
11.10.2013 17:52
Дневник питания и тренировок за 11.10.2013
11.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 11.10.13 |
150
|
52.7 | 1.2 | 2.6 | 6.5 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
51
|
178.5 | 12 | 13.3 | 0 |
| Итого | 893 | 607.9 | 27.3 | 19.4 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 11.10.13 |
193
|
67.7 | 1.5 | 3.3 | 8.3 |
| Яблоко |
295
|
138.7 | 1.2 | 1.2 | 28.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
51
|
332 | 7.7 | 31.4 | 4.8 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2107 | 1144.9 | 56.2 | 40 | 138.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
61
|
220.8 | 4.6 | 1.6 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 373.8 | 8.9 | 5 | 71.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
96
|
245.8 | 2.2 | 0.7 | 55.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 245.8 | 2.2 | 0.7 | 55.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 11.10.13 |
150
|
52.7 | 1.2 | 2.6 | 6.5 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 351.7 | 24.2 | 4.2 | 54.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
84
|
113.4 | 15.1 | 5.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Морковь |
153
|
53.6 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% |
125
|
128.4 | 15.6 | 5.6 | 3.4 |
| Итого | 570 | 407.1 | 38.6 | 16.3 | 24.1 |
| Итого за день | 4389 | 3127.5 | 157.7 | 85.6 | 422.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
202.6 |
202.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446.4 ккал
Время: 267.6 мин
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
