Андрей
10.10.2013 07:32
Дневник питания и тренировок за 09.10.2013
09/10/13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 15.8 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Овощная смесь от 09.10.13 |
175
|
59.3 | 1.8 | 2.6 | 7.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 740.5 | 31.4 | 25.1 | 94.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152.6 | 31.9 | 2.6 | 0.5 |
| Яблоко |
294
|
138.2 | 1.2 | 1.2 | 28.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощная смесь от 09.10.13 |
200
|
67.8 | 2 | 3 | 8.4 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2101 | 1112.1 | 54.8 | 38.5 | 133.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 365.9 | 8.6 | 4.8 | 70.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
84
|
203.3 | 4.2 | 0.3 | 44.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 203.3 | 4.2 | 0.3 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
102
|
300.9 | 24.5 | 1.5 | 47.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.10.13 |
130
|
44.1 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 345 | 25.8 | 3.5 | 52.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
111
|
141 | 21.1 | 6.2 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 475 | 348.9 | 36.9 | 13.8 | 16.8 |
| Итого за день | 4613 | 3112.5 | 161.9 | 86.1 | 413.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
205.6 |
205.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456.2 ккал
Время: 275.6 мин
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
