Андрей
10.10.2013 07:25
Дневник питания и тренировок за 08.10.2013
08.10.13 день легких физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
62
|
217 | 14.6 | 16.1 | 0 |
| Овощная смесь от 08.10.13 |
175
|
59.5 | 1.9 | 2.6 | 7.5 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 745.9 | 35.5 | 26.5 | 87.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
92
|
459.9 | 6.9 | 24.4 | 53.6 |
| Яблоко |
341
|
160.3 | 1.4 | 1.4 | 33.4 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
31
|
75 | 1.6 | 0.1 | 16.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 981 | 716.5 | 10.7 | 27.3 | 104.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
100
|
338 | 14.6 | 2.4 | 59.5 |
| Куриная грудка (филе) |
67
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Овощная смесь от 08.10.13 |
200
|
68 | 2.2 | 3 | 8.6 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 543.8 | 33.3 | 12.7 | 69.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
115
|
294.4 | 2.6 | 0.8 | 66.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 294.4 | 2.6 | 0.8 | 66.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 08.10.13 |
149
|
50.7 | 1.6 | 2.2 | 6.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 359.7 | 21.7 | 6.6 | 52.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
227
|
281.5 | 38.6 | 11.4 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
191
|
101.2 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1063 | 450.7 | 49.6 | 17.1 | 20.9 |
| Итого за день | 4658 | 3111 | 153.5 | 90.9 | 412.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
186 |
186 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.6 ккал
Время: 201 мин
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
