Андрей
07.10.2013 06:29
Дневник питания и тренировок за 05.10.2013
день учителя, позволил себе кофе с шоколадкой 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
276
|
149 | 8 | 6.9 | 13.2 |
| Ячневая крупа |
110
|
344.3 | 11 | 1.4 | 71.9 |
| Цветная капуста |
65
|
19.5 | 1.6 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 701.8 | 33.2 | 21.6 | 90.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
291
|
136.8 | 1.2 | 1.2 | 28.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 401 | 197.7 | 2 | 5.2 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
111
|
341.9 | 14 | 3.7 | 63.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
94
|
136.3 | 16 | 8 | 0 |
| Помидор (томат) |
174
|
34.6 | 1 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 381 | 512.8 | 31 | 12 | 70.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
52
|
312 | 9.6 | 25.2 | 11.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1392 | 496.4 | 11.3 | 25.7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Лук репчатый |
135
|
55.4 | 1.9 | 0.3 | 11.1 |
| Перец сладкий красный |
134
|
36.2 | 1.7 | 0.1 | 7.1 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 453 | 418.6 | 25.7 | 2.5 | 70.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Кета |
105
|
133.4 | 20 | 5.9 | 0 |
| Творог 9% жирности |
128
|
216.3 | 23 | 11.5 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
217
|
115 | 6.3 | 5.4 | 8.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 604 | 500.5 | 50.4 | 23.1 | 20 |
| Итого за день | 4333 | 2827.3 | 153.6 | 90.1 | 339.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
270.2 |
270.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527.6 ккал
Время: 312.2 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
