Андрей
04.10.2013 06:40
Дневник питания и тренировок за 03.10.2013
03.10.13 день легких физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.10.13 |
150
|
47.4 | 1.7 | 2 | 6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1653 | 760.4 | 35.5 | 27.5 | 89.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Овсяное печенье |
82
|
409.9 | 6.2 | 21.7 | 47.8 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
25
|
60.5 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 637.5 | 8.9 | 23.2 | 95.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
114
|
217.7 | 20.5 | 15 | 0 |
| Овсяная крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 6.7 | 65.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.10.13 |
200
|
63.2 | 2.2 | 2.6 | 8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 657.1 | 36.3 | 24.4 | 73.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
93
|
238.1 | 2.1 | 0.7 | 53.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
25
|
60.5 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 298.6 | 3.4 | 0.8 | 66.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.10.13 |
163
|
51.5 | 1.8 | 2.1 | 6.5 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 360.5 | 21.9 | 6.4 | 52.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
160
|
203.2 | 30.4 | 9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
179
|
94.9 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
77
|
95.5 | 13.1 | 3.9 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 866 | 449.5 | 50.8 | 17.4 | 19.6 |
| Итого за день | 4542 | 3163.6 | 156.7 | 99.7 | 397.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
283.4 |
283.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 298.4 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
