Андрей
03.10.2013 06:33
Дневник питания и тренировок за 02.10.2013
02.10.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
307
|
165.8 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
100
|
329 | 11.5 | 1.3 | 67.9 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Овощная смесь от 02.10.13 |
200
|
73 | 2.2 | 3.6 | 8.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1658 | 742.8 | 34.4 | 25.6 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
134
|
151.4 | 31.6 | 2.5 | 0.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощная смесь от 02.10.13 |
200
|
73 | 2.2 | 3.6 | 8.4 |
| Яблоко |
345
|
162.2 | 1.4 | 1.4 | 33.8 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Вишня |
17
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 1126.3 | 53.1 | 39.6 | 137 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
60
|
220.2 | 4.5 | 1.9 | 43.6 |
| Итого | 211 | 367.8 | 8.5 | 5.1 | 70.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
73
|
187.6 | 2.3 | 0.6 | 42.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 187.6 | 2.3 | 0.6 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 02.10.13 |
153
|
55.8 | 1.7 | 2.8 | 6.4 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 350.8 | 25.7 | 4.3 | 52.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 461 | 343.7 | 35.7 | 13.5 | 16.9 |
| Итого за день | 5052 | 3117.7 | 160.2 | 88.4 | 412.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
235.2 |
235.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499.5 ккал
Время: 300.2 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
