Андрей
01.10.2013 06:58
Дневник питания и тренировок за 29.09.2013
29.09.13 день водных процедурр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
163
|
22.8 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
120
|
410.4 | 13.8 | 4 | 79.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
55
|
192.5 | 12.9 | 14.3 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 805.7 | 36.7 | 28 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
244
|
114.7 | 1 | 1 | 23.9 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
9
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1981 | 417.5 | 5.3 | 1.9 | 91.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 6.7 | 65.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
97
|
140.7 | 16.5 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
164
|
32.6 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 372 | 549.5 | 31 | 15.3 | 72.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
88
|
226.2 | 2.7 | 0.7 | 51 |
| Фисташки |
43
|
239.2 | 8.6 | 21.5 | 3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 465.4 | 11.3 | 22.2 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Морковь |
181
|
63.4 | 2.4 | 0.2 | 12.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Итого | 822 | 427.4 | 29.8 | 3.7 | 66.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
172
|
218.4 | 32.7 | 9.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Лук репчатый |
126
|
51.7 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 686 | 525.5 | 58.9 | 20.1 | 24.2 |
| Итого за день | 5382 | 3190.9 | 173 | 91.1 | 406 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
164 |
164 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539.9 ккал
Время: 219 мин
