Андрей
28.09.2013 06:30
Дневник питания и тренировок за 27.09.2013
27.09.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
100
|
328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
65
|
390.7 | 13.5 | 34.4 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 27.09.13 |
200
|
67.6 | 1.8 | 3.6 | 7.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1541 | 1028.8 | 38.9 | 55.3 | 91.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Яблоко |
338
|
158.9 | 1.4 | 1.4 | 33.1 |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
102
|
115.3 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Овощная смесь от 27.09.13 |
200
|
67.6 | 1.8 | 3.6 | 7.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2059 | 782.2 | 37.6 | 8.2 | 137.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
47
|
156.5 | 3.3 | 0.5 | 34.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 293.3 | 6.7 | 3.1 | 60.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
80
|
193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Овощная смесь от 27.09.13 |
189
|
63.9 | 1.7 | 3.4 | 7 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 372.9 | 21.8 | 7.7 | 53.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
78
|
96.7 | 13.3 | 3.9 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
293
|
155.3 | 8.5 | 7.3 | 11.7 |
| Капуста белокочанная |
89
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 480 | 309.9 | 26.6 | 12.2 | 20.6 |
| Итого за день | 4878 | 2977.1 | 136 | 86.8 | 404.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
206.8 |
206.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438.7 ккал
Время: 271.8 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
