Андрей
25.09.2013 06:28
Дневник питания и тренировок за 24.09.2013
24.09.13 день легких физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
120
|
410.4 | 13.8 | 4 | 79.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 24.09.13 |
150
|
60.9 | 1.4 | 3.5 | 6.5 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1604 | 804.5 | 35.5 | 27.9 | 99.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
341
|
160.3 | 1.4 | 1.4 | 33.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
61
|
156.8 | 1.9 | 0.5 | 35.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 515.4 | 8.5 | 11.7 | 90.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
88
|
168.1 | 15.8 | 11.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
115
|
354.2 | 14.5 | 3.8 | 65.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 24.09.13 |
150
|
60.9 | 1.4 | 3.5 | 6.5 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 583.2 | 31.7 | 18.9 | 72.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
50
|
233 | 2.9 | 12.8 | 26.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 572 | 10.8 | 22.2 | 81.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 24.09.13 |
164
|
66.6 | 1.5 | 3.8 | 7.1 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 375.6 | 21.6 | 8.1 | 53.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
90
|
114.3 | 17.1 | 5 | 0 |
| Морковь |
107
|
37.5 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
207
|
109.7 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 406 | 42.3 | 15.4 | 21.6 |
| Итого за день | 4481 | 3250.8 | 150.3 | 104.2 | 419.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434.4 ккал
Время: 255 мин
