Андрей
23.09.2013 08:26
Дневник питания и тренировок за 22.09.2013
день водных процедур.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
292
|
58.1 | 1.8 | 0.6 | 12.3 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Кукурузная крупа |
110
|
360.8 | 9.1 | 1.3 | 78.1 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1869 | 762.9 | 31.8 | 22.9 | 104.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Груша |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
32
|
77.4 | 1.6 | 0.1 | 17 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1647 | 404.4 | 5 | 2.9 | 87.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Скумбрия атлантическая |
102
|
194.8 | 18.4 | 13.5 | 0 |
| Редька черная |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 555.1 | 33.7 | 17 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
110
|
281.6 | 2.5 | 0.8 | 63.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
45
|
274.1 | 8.4 | 24.2 | 5.9 |
| Итого | 405 | 555.7 | 10.9 | 24.9 | 69.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 334.8 | 22.4 | 2.1 | 54.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
126
|
156.2 | 21.4 | 6.3 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
306
|
162.2 | 8.9 | 7.7 | 12.2 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Кета |
74
|
94 | 14.1 | 4.1 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1171 | 497.5 | 50.4 | 19.2 | 27.2 |
| Итого за день | 5724 | 3109.8 | 154.2 | 88.8 | 410 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
253 |
253 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 905.9 ккал
Время: 470 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
