Андрей
23.09.2013 07:33
Дневник питания и тренировок за 21.09.2013
мало физ активности при высоком каллораже, в итоге вес вырос, но за
счет жирка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
117
|
346.3 | 12.6 | 3.7 | 65.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
313
|
62.3 | 1.9 | 0.6 | 13.1 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 601.5 | 29.4 | 17.7 | 81.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Персик |
134
|
60.3 | 1.2 | 0.1 | 12.7 |
| Груша |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1134 | 304.7 | 3.3 | 1.4 | 66.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 6.7 | 65.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
144
|
182.9 | 27.4 | 8.1 | 0 |
| Редис |
82
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
92
|
25.8 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 627.9 | 43.5 | 18 | 72.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
130
|
334.1 | 4 | 1 | 75.3 |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 604.6 | 13.3 | 24.8 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
81
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
91
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 368.5 | 22.7 | 6.6 | 53.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
84
|
106.7 | 16 | 4.7 | 0 |
| Лук репчатый |
88
|
36.1 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 504.2 | 48.4 | 19.5 | 30 |
| Итого за день | 4526 | 3011.4 | 160.7 | 87.9 | 384.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
132 |
132 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247.2 ккал
Время: 142 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
