Андрей
20.09.2013 12:26
Дневник питания и тренировок за 20.09.2013
20.09.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
121
|
378.7 | 12.1 | 1.6 | 79.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
235
|
124.6 | 6.8 | 5.9 | 9.4 |
| Овощная смесь от 20.09.13 |
200
|
68.8 | 2 | 3.2 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
62
|
217 | 14.6 | 16.1 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 835 | 38 | 28.9 | 100.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
100
|
338 | 14.6 | 2.4 | 59.5 |
| Овощная смесь от 20.09.13 |
200
|
68.8 | 2 | 3.2 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) |
103
|
116.4 | 24.3 | 2 | 0.4 |
| Персик |
201
|
90.5 | 1.8 | 0.2 | 19.1 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2187 | 846 | 44.7 | 9 | 138.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 234 | 417.4 | 9.2 | 4.3 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
69
|
167 | 3.5 | 0.3 | 36.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 167 | 3.5 | 0.3 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Овощная смесь от 20.09.13 |
200
|
68.8 | 2 | 3.2 | 8.2 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 363.8 | 26 | 4.7 | 54.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 20.09.13 |
195
|
67.1 | 2 | 3.1 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
116
|
61.5 | 3.4 | 2.9 | 4.6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
130
|
161.2 | 22.1 | 6.5 | 2.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
52
|
64.5 | 8.8 | 2.6 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
142
|
75.3 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Итого | 1689 | 505.6 | 47.2 | 20.2 | 30.2 |
| Итого за день | 5934 | 3130 | 168.9 | 67.4 | 455.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
275.4 |
275.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556.5 ккал
Время: 340.4 мин
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
