Андрей
19.09.2013 06:34
Дневник питания и тренировок за 18.09.2013
вечером напал жор 
и не было
отрубей, злоупотребил орехами.
день силовой тренировки
и не было
отрубей, злоупотребил орехами.день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 18.09.2013 |
200
|
69.6 | 2.2 | 2.8 | 9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
110
|
376.2 | 12.7 | 3.6 | 73.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сыр маасдам |
51
|
178.5 | 12 | 13.3 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 786.3 | 35.5 | 27.2 | 96.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
110
|
346.5 | 10.2 | 1.2 | 73.6 |
| Куриная грудка (филе) |
103
|
116.4 | 24.3 | 2 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овощная смесь от 18.09.2013 |
200
|
69.6 | 2.2 | 2.8 | 9 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Фисташки |
50
|
278.2 | 10 | 25 | 3.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2324 | 1035.6 | 49.7 | 32.3 | 134.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 222 | 383 | 8.4 | 4.1 | 78.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 18.09.2013 |
200
|
69.6 | 2.2 | 2.8 | 9 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 378.6 | 22.3 | 7.1 | 55.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 18.09.2013 |
194
|
67.5 | 2.1 | 2.7 | 8.7 |
| Творог 5% |
200
|
205.4 | 25 | 9 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
178
|
94.3 | 5.2 | 4.5 | 7.1 |
| Морковь |
174
|
60.9 | 2.3 | 0.2 | 12 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
166
|
46.5 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Фисташки |
55
|
306 | 11 | 27.5 | 3.9 |
| Итого | 988 | 794.6 | 49.1 | 44.2 | 47.7 |
| Итого за день | 5289 | 3470.5 | 167.5 | 115 | 431.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
177 |
177 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.4 ккал
Время: 237 мин
