Андрей
18.09.2013 06:40
Дневник питания и тренировок за 17.09.2013
день легких физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
123
|
404.7 | 14.1 | 1.6 | 83.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
119
|
64.3 | 3.5 | 3 | 5.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Овощная смесь от 17.09.13 |
200
|
61.6 | 2 | 2.4 | 8.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1394 | 705.5 | 31.3 | 20 | 97.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
218
|
98.1 | 2 | 0.2 | 20.7 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Вишня |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Грецкий орех |
43
|
282.1 | 7 | 26.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 645.3 | 11.2 | 27.7 | 84.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.09.13 |
200
|
61.6 | 2 | 2.4 | 8.2 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
180
|
243 | 32.4 | 12.6 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 503 | 723 | 49.2 | 22.6 | 79.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
101
|
244.4 | 5.1 | 0.4 | 53.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 244.4 | 5.1 | 0.4 | 53.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
87
|
256.7 | 20.9 | 1.3 | 40.3 |
| Горох лущеный, крупа |
15
|
44.9 | 3.5 | 0.2 | 7.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.09.13 |
200
|
61.6 | 2 | 2.4 | 8.2 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 363.1 | 26.3 | 3.9 | 55.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Овощная смесь от 17.09.13 |
220
|
67.8 | 2.2 | 2.6 | 9 |
| Кета |
124
|
157.5 | 23.6 | 6.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог 5% |
50
|
51.4 | 6.3 | 2.3 | 1.4 |
| Итого | 1214 | 458.4 | 43.2 | 20 | 24.1 |
| Итого за день | 4829 | 3139.7 | 166.3 | 94.6 | 395.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
197.4 |
197.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 212.4 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
