Андрей
17.09.2013 08:30
Дневник питания и тренировок за 16.09.2013
день низкой физической нагрузки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Овощная смесь от 16.09.13 |
150
|
55.7 | 1.4 | 3.2 | 5.9 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1343 | 786.1 | 34.9 | 26.2 | 99.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Персик |
344
|
154.8 | 3.1 | 0.3 | 32.7 |
| Груша |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 495.7 | 7 | 7.7 | 95.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
109
|
208.2 | 19.6 | 14.4 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
110
|
325.6 | 11.9 | 3.5 | 61.6 |
| Овощная смесь от 16.09.13 |
150
|
55.7 | 1.4 | 3.2 | 5.9 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 420 | 607.2 | 33.4 | 21.4 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Овощная смесь от 16.09.13 |
200
|
74.2 | 1.8 | 4.2 | 7.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 383.2 | 21.9 | 8.5 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
104
|
198.6 | 18.7 | 13.7 | 0 |
| Овощная смесь от 16.09.13 |
200
|
74.2 | 1.8 | 4.2 | 7.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
296
|
156.9 | 8.6 | 7.4 | 11.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
116
|
143.8 | 19.7 | 5.8 | 2.1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 588.9 | 49.4 | 31.2 | 24.8 |
| Итого за день | 4381 | 3117 | 148.9 | 95.8 | 400.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.2 ккал
Время: 170 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
