Андрей
16.09.2013 17:19
Дневник питания и тренировок за 15.09.2013
день водных процедур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
112
|
22.3 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
316
|
170.6 | 9.2 | 7.9 | 15.2 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Сыр маасдам |
51
|
178.5 | 12 | 13.3 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2071 | 773.6 | 32.3 | 22.9 | 106.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
219
|
102.9 | 0.9 | 0.9 | 21.5 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
91
|
49.1 | 0.6 | 0.2 | 10.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 293.3 | 2.7 | 1.5 | 65.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Яйцо куриное |
148
|
232.4 | 18.8 | 17 | 1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Овощная смесь от 15.09.13 |
200
|
68.8 | 1.8 | 3.2 | 8.4 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 544 | 758.4 | 37.4 | 29.6 | 84.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
95
|
229.9 | 4.8 | 0.4 | 50.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 375 | 401.4 | 12.4 | 15.5 | 52.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 15.09.13 |
218
|
75 | 2 | 3.5 | 9.2 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 374 | 25 | 5.1 | 57.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
125
|
158.8 | 23.8 | 7 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
101
|
125.2 | 17.2 | 5.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
138
|
38.6 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Лук репчатый |
118
|
48.4 | 1.7 | 0.2 | 9.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1214 | 512.9 | 53.9 | 18.4 | 30 |
| Итого за день | 5705 | 3113.6 | 163.7 | 92.8 | 398.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
288.4 |
288.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749.4 ккал
Время: 348.4 мин
1
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
