Андрей
15.09.2013 02:54
Дневник питания и тренировок за 14.09.2013
день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
314
|
188.4 | 9.1 | 10 | 14.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
111
|
379.6 | 12.8 | 3.7 | 73.8 |
| Сыр маасдам |
51
|
178.5 | 12 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
143
|
28.5 | 0.9 | 0.3 | 6 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1687 | 843.9 | 37 | 32.7 | 97.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
294
|
138.2 | 1.2 | 1.2 | 28.8 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
203
|
40.4 | 1.2 | 0.4 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1049 | 720.5 | 39.6 | 5 | 127.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1232 | 388.7 | 8.9 | 4.2 | 78.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
49
|
125.9 | 1.5 | 0.4 | 28.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 125.9 | 1.5 | 0.4 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
108
|
321.8 | 22.7 | 2.2 | 50.8 |
| Перец сладкий зеленый |
145
|
39.2 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Кедровый орех |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 3.9 |
| Итого | 284 | 562.9 | 28.7 | 22.8 | 62.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
124
|
153.8 | 21.1 | 6.2 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
116
|
32.5 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 490 | 354.2 | 37.5 | 13.9 | 16.6 |
| Итого за день | 5041 | 2991.1 | 153.5 | 78.9 | 409.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
247.6 |
247.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509.2 ккал
Время: 332.6 мин
