Андрей
14.09.2013 16:47
Дневник питания и тренировок за 13.09.2013
день психологической нагрузки
планировалась сделка, но сорвалась
планировалась сделка, но сорваласьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
306
|
183.6 | 8.9 | 9.8 | 14.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
85
|
279.7 | 9.8 | 1.1 | 57.7 |
| Ячневая крупа |
25
|
78.3 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Овощная смесь от 13.09.13 |
175
|
61.6 | 1.6 | 3 | 7.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1633 | 746.6 | 32.4 | 24.9 | 95.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт "Птичье молоко" |
75
|
216.7 | 3.8 | 10.4 | 28.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 673 | 12.4 | 30.6 | 86.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
80
|
108 | 14.4 | 5.6 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
110
|
325.6 | 11.9 | 3.5 | 61.6 |
| Овощная смесь от 13.09.13 |
180
|
63.4 | 1.6 | 3.1 | 7.4 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 372 | 505 | 27.9 | 12.5 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
94
|
227.5 | 4.7 | 0.4 | 49.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 381 | 7.3 | 2 | 80.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 13.09.13 |
205
|
72.2 | 1.8 | 3.5 | 8.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 308.2 | 21 | 4.7 | 45.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
140
|
177.8 | 26.6 | 7.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 512 | 380 | 43.1 | 15.6 | 14.6 |
| Итого за день | 4553 | 2993.7 | 144.1 | 90.1 | 391.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
314 |
314 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547.1 ккал
Время: 324 мин
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
