Андрей
12.09.2013 06:25
Дневник питания и тренировок за 11.09.2013
что-то вес не растет 
, похоже
каллораж надо до 3к повышать.
, похоже
каллораж надо до 3к повышать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
120
|
393.6 | 10 | 1.4 | 85.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
179
|
96.7 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Итого | 1496 | 652.9 | 25.4 | 16.3 | 98.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Помидор (томат) |
186
|
37 | 1.1 | 0.4 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
418
|
196.5 | 1.7 | 1.7 | 41 |
| Вишня |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Фисташки |
29
|
161.3 | 5.8 | 14.5 | 2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 1085.4 | 48 | 33.4 | 145.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1222 | 348.5 | 8.3 | 3.8 | 71.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
56
|
143.9 | 1.7 | 0.4 | 32.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 143.9 | 1.7 | 0.4 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 251 | 20.1 | 1.3 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
120
|
148.8 | 20.4 | 6 | 2.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1034 | 407.5 | 39.7 | 14.7 | 24.2 |
| Итого за день | 5705 | 2886 | 143.5 | 70.1 | 411.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
216.6 |
216.6 |
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 286.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
