Андрей
10.09.2013 08:19
Дневник питания и тренировок за 09.09.2013
день без особых физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
120
|
410.4 | 13.8 | 4 | 79.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
251
|
135.5 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Яйцо куриное |
153
|
240.2 | 19.4 | 17.6 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.09.13 |
150
|
51.8 | 1.4 | 2.7 | 5.9 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1753 | 879.5 | 44.1 | 32.5 | 102.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
424
|
199.3 | 1.7 | 1.7 | 41.6 |
| Вишня |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 348.8 | 3.9 | 7.4 | 63.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
88
|
168.1 | 15.8 | 11.6 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
110
|
371.8 | 16 | 2.7 | 65.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.09.13 |
150
|
51.8 | 1.4 | 2.7 | 5.9 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 591.6 | 33.2 | 17 | 71.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
79
|
202.2 | 1.8 | 0.6 | 45.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 202.2 | 1.8 | 0.6 | 45.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
247.2 | 16.1 | 3.5 | 36.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 09.09.13 |
236
|
81.4 | 2.1 | 4.2 | 9.2 |
| Итого | 317 | 328.6 | 18.2 | 7.7 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
182
|
231.1 | 34.6 | 10.2 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
277
|
146.8 | 8 | 6.9 | 11.1 |
| Капуста белокочанная |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 793 | 442.6 | 47.8 | 18.1 | 19.7 |
| Итого за день | 4469 | 2793.4 | 149 | 83.1 | 360.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
221 |
221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.7 ккал
Время: 231 мин
