Андрей
09.09.2013 06:46
Дневник питания и тренировок за 08.09.2013
открыл плавательный сезон 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
110
|
360.8 | 9.1 | 1.3 | 78.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
266
|
141 | 7.7 | 6.7 | 10.6 |
| Брусника |
73
|
33.6 | 0.5 | 0.4 | 6 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр маасдам |
21
|
73.5 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Итого | 1351 | 630.7 | 23.3 | 13.9 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
221
|
103.9 | 0.9 | 0.9 | 21.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 255.4 | 2.2 | 1.6 | 55.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаная мука, обдирная |
200
|
596 | 17.8 | 3.4 | 123.6 |
| Кета натуральная, консервы |
100
|
129 | 21.5 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 939.2 | 46.9 | 24.4 | 133.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
70
|
342.3 | 5.5 | 15.4 | 45.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 342.3 | 5.5 | 15.4 | 45.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
52
|
133.6 | 1.6 | 0.4 | 30.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 133.6 | 1.6 | 0.4 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
177
|
219.5 | 30.1 | 8.9 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
226
|
119.8 | 6.6 | 5.7 | 9 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 586 | 485.9 | 50 | 18.2 | 25.1 |
| Итого за день | 4740 | 2786.9 | 129.5 | 73.7 | 389.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
248.8 |
248.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 702.9 ккал
Время: 333.8 мин
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Лучшие рационы
