Андрей
05.09.2013 08:21
Дневник питания и тренировок за 04.09.2013
день без специальных физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
110
|
344.3 | 11 | 1.4 | 71.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
272
|
146.9 | 7.9 | 6.8 | 13.1 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Овощная смесь от 04.09.13 |
200
|
71.6 | 1.8 | 3.8 | 8 |
| Брусника |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.4 | 6.2 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 748.8 | 30.8 | 23.4 | 99.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
297
|
139.6 | 1.2 | 1.2 | 29.1 |
| Слива (садовая) |
305
|
149.5 | 2.4 | 0.9 | 29.3 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
23
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 917 | 490.4 | 9.4 | 14.3 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
100
|
296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 04.09.13 |
200
|
71.6 | 1.8 | 3.8 | 8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
69
|
154.6 | 12 | 11.8 | 0 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 522.2 | 24.6 | 18.8 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
69
|
176.6 | 1.6 | 0.5 | 39.7 |
| Чай зеленый |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 248.6 | 2.5 | 0.7 | 55.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
247.2 | 16.1 | 3.5 | 36.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 04.09.13 |
173
|
61.9 | 1.6 | 3.3 | 6.9 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 309.1 | 17.6 | 6.7 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
103
|
130.8 | 19.6 | 5.8 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
102
|
126.5 | 17.3 | 5.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
285
|
151.1 | 8.3 | 7.1 | 11.4 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 427.9 | 46.4 | 18.1 | 16.5 |
| Итого за день | 4950 | 2747 | 131.4 | 82 | 354.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
272.2 |
272.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473.9 ккал
Время: 282.2 мин
