Андрей
05.09.2013 08:02
Дневник питания и тренировок за 03.09.2013
день домашней тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
277
|
149.6 | 8 | 6.9 | 13.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
110
|
376.2 | 12.7 | 3.6 | 73.2 |
| Овощная смесь от 03.09.13 |
200
|
80.4 | 2 | 4.6 | 8.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Брусника |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.4 | 6.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1203 | 788.7 | 32.6 | 26.2 | 100.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
438
|
205.9 | 1.8 | 1.8 | 42.9 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 436.4 | 6.5 | 11.7 | 73.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 03.09.13 |
184
|
74 | 1.8 | 4.2 | 7.5 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Итого | 387 | 588.3 | 32.5 | 19.5 | 70.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
80
|
193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
| Итого | 330 | 193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 03.09.13 |
170
|
68.3 | 1.7 | 3.9 | 7 |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 304.3 | 20.9 | 5.1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
161
|
204.5 | 30.6 | 9 | 0 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Творог 9% жирности |
46
|
77.7 | 8.3 | 4.1 | 1.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1295 | 423 | 46 | 18.3 | 16.1 |
| Итого за день | 4828 | 2734.3 | 142.5 | 81.2 | 346.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
311.2 |
311.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575.9 ккал
Время: 351.2 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
