Андрей
04.09.2013 07:22
Дневник питания и тренировок за 02.09.2013
начинаю попытку набрать вес, но правильно, т.е. за счет мышц
каллораж 2700 в день
Ранее был 2500 и вес стоял на 68-69кг.
каллораж 2700 в день
Ранее был 2500 и вес стоял на 68-69кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
110
|
361.9 | 12.7 | 1.4 | 74.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
294
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Брусника |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.4 | 6.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
218
|
43.4 | 1.3 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 1738 | 746.5 | 32.4 | 20.3 | 104.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
58
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
354
|
166.4 | 1.4 | 1.4 | 34.7 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1993 | 738.9 | 39.5 | 5 | 131.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
136
|
73.4 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Итого | 309 | 358 | 9.3 | 4.5 | 69.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
26
|
62.9 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 259.7 | 6.2 | 18.3 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
80
|
239.2 | 18.4 | 1.3 | 38.5 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 203 | 256.4 | 19.4 | 1.4 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
105
|
130.2 | 17.9 | 5.3 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
212
|
112.4 | 6.1 | 5.3 | 8.5 |
| Капуста краснокочанная |
107
|
27.8 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 478 | 360.8 | 34.1 | 15.3 | 18.5 |
| Итого за день | 5027 | 2720.5 | 140.9 | 64.8 | 381.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.4 ккал
Время: 224 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
