Андрей
13.06.2013 06:08
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
12.06.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
201
|
108.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Ячневая крупа |
70
|
219.1 | 7 | 0.9 | 45.8 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
121
|
24.1 | 0.7 | 0.2 | 5.1 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 527.1 | 19 | 18.5 | 69.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
29
|
70.2 | 1.5 | 0.1 | 15.4 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 148.7 | 2.1 | 0.8 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Куриная грудка (филе) |
76
|
85.9 | 17.9 | 1.4 | 0.3 |
| Морковь острая 3 |
100
|
39.3 | 1.4 | 0.2 | 7.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 311 | 344.3 | 26.1 | 2.4 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
22
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1304 | 67.8 | 0.7 | 0.2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 271 | 292.8 | 31.4 | 4.4 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог 11% жирности |
71
|
126.4 | 11.4 | 7.8 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 285.6 | 23.6 | 11.3 | 20 |
| Итого за день | 4147 | 1666.1 | 102.9 | 37.4 | 221.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
116.8 |
116.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355.2 ккал
Время: 213.8 мин
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
