Андрей
12.06.2013 06:33
Дневник питания и тренировок за 11.06.2013
11.06.13 мало жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
156
|
84.2 | 4.5 | 3.9 | 7.5 |
| Ячневая крупа |
70
|
219.1 | 7 | 0.9 | 45.8 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Овощная смесь от 11.06.13 |
150
|
42.9 | 1.7 | 0.8 | 7.4 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 552.6 | 19.4 | 20.5 | 71.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
21
|
50.8 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 252 | 3.2 | 2.6 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
60
|
177.6 | 6.5 | 1.9 | 33.6 |
| Салат Министерский 6(без заправки и огурцов) |
80
|
110.2 | 11.8 | 4.2 | 6.2 |
| Овощная смесь от 11.06.13 |
150
|
42.9 | 1.7 | 0.8 | 7.4 |
| Огурец маринованный |
47
|
7.6 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 339 | 356.3 | 21.2 | 8.9 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Итого | 291 | 99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Морковь острая 3 |
100
|
39.3 | 1.4 | 0.2 | 7.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 195 | 252.1 | 21.1 | 4.8 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
131
|
166.4 | 24.9 | 7.3 | 0 |
| Овощная смесь от 11.06.13 |
225
|
64.4 | 2.5 | 1.1 | 11 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
245
|
98 | 7.4 | 2.5 | 9.8 |
| Итого | 1221 | 361.7 | 37.9 | 11.7 | 24.1 |
| Итого за день | 4147 | 1873.9 | 104.8 | 48.6 | 247.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
144 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 151 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
