Андрей
10.06.2013 11:11
Дневник питания и тренировок за 09.06.2013
09.06.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
201
|
108.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Овощная смесь от 09.06.13 |
150
|
50.4 | 1.8 | 1.5 | 7.5 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1287 | 450.6 | 29 | 8.5 | 64.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
19
|
46 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1314 | 64.8 | 1.6 | 1 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
16
|
15.5 | 3.2 | 0.3 | 0 |
| Свинина, вырезка |
76
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Картофель |
312
|
240.2 | 6.2 | 1.2 | 50.9 |
| Овощная смесь от 09.06.13 |
150
|
50.4 | 1.8 | 1.5 | 7.5 |
| Итого | 554 | 414.1 | 25.9 | 8.5 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
61
|
156.8 | 1.9 | 0.5 | 35.3 |
| Итого | 311 | 156.8 | 1.9 | 0.5 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная (Гудвил) |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 24.5 |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Овощная смесь от 09.06.13 |
151
|
50.7 | 1.8 | 1.5 | 7.6 |
| Итого | 450 | 560.4 | 19.6 | 27.7 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
85
|
120.7 | 16.5 | 6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь острая 3 |
35
|
13.8 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 305.7 | 28.1 | 12.1 | 19.4 |
| Итого за день | 4571 | 1951.2 | 106.1 | 58.1 | 245.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Ходьба до завтрака(км*20)
1 |
Итог |
|
Время |
90.4 |
90.4 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
112.4 |
112.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 274.8 мин
