Андрей
09.06.2013 04:02
Дневник питания и тренировок за 08.06.2013
08.06.13 день водных процедур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
139
|
27.7 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
71
|
242.8 | 8.2 | 2.3 | 47.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 508.3 | 23 | 16.9 | 62.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
18
|
43.6 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 134.8 | 2.1 | 1.7 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Рис дикий "Акватика" (Мистраль) |
60
|
214.2 | 8.4 | 0.3 | 43.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
68
|
152.3 | 11.8 | 11.6 | 0 |
| Икра кабачковая 2 |
51
|
21.7 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 279 | 428.1 | 22.4 | 12.3 | 54.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
33
|
79.9 | 1.7 | 0.1 | 17.5 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
15
|
83.4 | 3 | 7.5 | 1.1 |
| Итого | 708 | 276.2 | 6.2 | 9.8 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 501 | 225.1 | 15.4 | 3.2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
263
|
139.4 | 7.6 | 6.6 | 10.5 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
147
|
198.5 | 26.5 | 10.3 | 0 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Лук репчатый |
51
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 413.8 | 38.4 | 17.7 | 22.8 |
| Итого за день | 4079 | 1986.2 | 107.7 | 61.5 | 238.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба до завтрака(км*20)
1 |
Итог |
|
Время |
123.8 |
123.8 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
60.8 |
60.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609.5 ккал
Время: 233.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
