Андрей
08.06.2013 07:05
Дневник питания и тренировок за 07.06.2013
07.06.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 07.06.13 |
130
|
42.1 | 1.4 | 1.4 | 6.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
70
|
239.4 | 8.1 | 2.3 | 46.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 465.1 | 24.5 | 10.8 | 65.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
246
|
115.6 | 1 | 1 | 24.1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
21
|
50.8 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 176.8 | 2.5 | 2 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 07.06.13 |
100
|
32.4 | 1.1 | 1.1 | 4.7 |
| Икра кабачковая 2 |
85
|
36.1 | 1.1 | 0.3 | 7 |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
42
|
56.7 | 7.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 288 | 314.2 | 15.3 | 5 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
48
|
116.2 | 2.4 | 0.2 | 25.4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 298.9 | 8 | 16.3 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 07.06.13 |
100
|
32.4 | 1.1 | 1.1 | 4.7 |
| Икра кабачковая 2 |
85
|
36.1 | 1.1 | 0.3 | 7 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
77
|
95.5 | 13.1 | 3.9 | 1.4 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1322 | 321.5 | 19.9 | 5.8 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
107
|
37.5 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
135
|
167.4 | 23 | 6.8 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
251
|
133 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 370.9 | 34.8 | 13.9 | 23.2 |
| Итого за день | 4347 | 1947.4 | 105.1 | 53.9 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
256.2 |
256.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594.8 ккал
Время: 338.2 мин
