Андрей
04.06.2013 05:29
Дневник питания и тренировок за 03.06.2013
03.06.13 день пеших прогулок к лору
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
70
|
239.4 | 8.1 | 2.3 | 46.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
146
|
78.8 | 4.2 | 3.7 | 7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
53
|
65.7 | 9 | 2.7 | 1 |
| Овощная смесь от 03.06.13 |
150
|
45.6 | 1.7 | 1.1 | 7.7 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 443.6 | 23.2 | 9.8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
23
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1292 | 262.1 | 3.3 | 2.7 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
60
|
177.6 | 6.5 | 1.9 | 33.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
57
|
77 | 10.3 | 4 | 0 |
| Овощная смесь от 03.06.13 |
150
|
45.6 | 1.7 | 1.1 | 7.7 |
| Икра кабачковая 2 |
50
|
21.3 | 0.7 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 317 | 321.4 | 19 | 7.2 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
43
|
104.1 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 104.1 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Капуста квашенная 2 |
50
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Скумбрия атлантическая |
48
|
91.7 | 8.6 | 6.3 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 178 | 454.4 | 26.3 | 25.6 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
126
|
170.1 | 22.7 | 8.8 | 0 |
| Овощная смесь от 03.06.13 |
218
|
66.3 | 2.4 | 1.5 | 11.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1114 | 348.9 | 32.6 | 14.9 | 20.4 |
| Итого за день | 4066 | 1934.3 | 106.6 | 60.2 | 235.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
218.8 |
218.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 225.8 мин
