Андрей
03.06.2013 09:24
Дневник питания и тренировок за 02.06.2013
02.06.13 день водных процедур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
70
|
239.4 | 8.1 | 2.3 | 46.6 |
| Сыр маасдам |
55
|
192.5 | 12.9 | 14.3 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 582.1 | 27.2 | 23.6 | 62.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 115.2 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
80
|
99.2 | 13.6 | 4 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 326 | 382 | 26.3 | 8.6 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Перец сладкий зеленый |
148
|
40 | 1.9 | 0.1 | 7.8 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 2 |
| Икра кабачковая 2 |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 292.7 | 16.1 | 11.2 | 33.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
256
|
135.7 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
135
|
167.4 | 23 | 6.8 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Уксус винный 3% |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 362.8 | 34.6 | 14.1 | 21.1 |
| Итого за день | 4179 | 1936.3 | 107.1 | 59 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
133.4 |
133.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547.6 ккал
Время: 188.4 мин
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
