Андрей
01.06.2013 03:34
Дневник питания и тренировок за 31.05.2013
31.05.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
70
|
239.4 | 8.1 | 2.3 | 46.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 31.05.13 |
150
|
43.1 | 1.5 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 853 | 521.1 | 23.4 | 17.5 | 64.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
119
|
52.4 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
62
|
150 | 3.1 | 0.2 | 32.9 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 228.4 | 5.4 | 2.6 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Морковь острая 2 |
50
|
24.4 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Овощная смесь от 31.05.13 |
150
|
43.1 | 1.5 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 335 | 341.2 | 25.7 | 3.2 | 52.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
56
|
143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
| Итого | 56 | 143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Капуста квашенная 2 |
50
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Овощная смесь от 31.05.13 |
104
|
29.8 | 1 | 0.7 | 5 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 292 | 24.5 | 2.8 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
120
|
148.8 | 20.4 | 6 | 2.2 |
| Овощная смесь от 31.05.13 |
150
|
43.1 | 1.5 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 530 | 329.7 | 29.4 | 13.6 | 19.8 |
| Итого за день | 3652 | 1855.6 | 109.7 | 40.1 | 254.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
208 |
208 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524.3 ккал
Время: 280 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
