Андрей
28.05.2013 10:01
Дневник питания и тренировок за 27.05.2013
27.05.13 что-то похоже переел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
305
|
156.5 | 8.4 | 7.2 | 13.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
247.9 | 7.9 | 1 | 51.8 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
42
|
147 | 9.9 | 10.9 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 634.6 | 28.5 | 22.5 | 75.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Яблоко |
244
|
114.7 | 1 | 1 | 23.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 251.5 | 1.9 | 1.9 | 53.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
174.1 | 6.3 | 1.9 | 32.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь острая 2 |
100
|
48.7 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
107
|
179 | 16.8 | 12.4 | 0 |
| Итого | 342 | 428.1 | 26.1 | 14.6 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
34
|
82.3 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 288 | 103.1 | 2.7 | 2 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
162.8 | 13.7 | 0.9 | 25 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 274 | 211.6 | 16.5 | 1.2 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение) |
90
|
110.1 | 14.9 | 5.6 | 0 |
| Кета (Тушение) |
68
|
78.4 | 11.9 | 3.4 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
137
|
54.4 | 1.9 | 0.2 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
171
|
90.6 | 5 | 4.3 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
87
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр маасдам |
24
|
84 | 5.6 | 6.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 449.2 | 41.3 | 20 | 23.1 |
| Итого за день | 4361 | 2073 | 117 | 62 | 250.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
242 |
242 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491.8 ккал
Время: 249 мин
