Андрей
26.05.2013 14:07
Дневник питания и тренировок за 25.05.2013
25.05.13 водные процедуры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
315
|
242.6 | 6.3 | 1.3 | 51.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
53
|
65.7 | 9 | 2.7 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1543 | 505.6 | 23.4 | 19.5 | 59.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1131 | 111.4 | 0.7 | 0.7 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
131
|
119.3 | 21.7 | 2.6 | 2.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная 2 |
100
|
39.8 | 2.3 | 0.1 | 7 |
| Итого | 292 | 376.3 | 28.5 | 4.3 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
43
|
261.9 | 8 | 23.1 | 5.6 |
| Итого | 351 | 408.9 | 11.7 | 25.6 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
60
|
164.9 | 13.1 | 0.9 | 26 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Редис |
106
|
21.2 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 232.8 | 17.1 | 1.3 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
139
|
192.7 | 25.6 | 10 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Пекинская капуста |
141
|
22.6 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
201
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 409.6 | 38.1 | 18.6 | 19.7 |
| Итого за день | 4776 | 2023.9 | 119.4 | 70 | 222.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173.4 |
173.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628.8 ккал
Время: 228.4 мин
