Андрей
23.05.2013 07:24
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
22.05.13 силовая тренировка-вялая простудил спину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
174.1 | 6.3 | 1.9 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Овощная смесь от 22.05.13 |
150
|
48 | 1.7 | 2 | 6 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 464.7 | 22.9 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 216.7 | 1.6 | 1.6 | 46.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Кальмар (Тушение) |
167
|
152.1 | 27.7 | 3.3 | 2.9 |
| Овощная смесь от 22.05.13 |
150
|
48 | 1.7 | 2 | 6 |
| Морковь острая |
50
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 402.2 | 35.4 | 5.9 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
25
|
139.1 | 5 | 12.5 | 1.8 |
| Итого | 335 | 284.3 | 8 | 12.7 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
104
|
144.1 | 19.1 | 7.5 | 0 |
| Овощная смесь от 22.05.13 |
131
|
41.9 | 1.4 | 1.7 | 5.2 |
| Морковь острая |
40
|
13.4 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 353.9 | 25.6 | 9.8 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
283
|
113.2 | 8.5 | 2.8 | 11.3 |
| Овощная смесь от 22.05.13 |
150
|
48 | 1.7 | 2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 347.2 | 35.6 | 12.3 | 20 |
| Итого за день | 4593 | 2067.8 | 129.2 | 61.3 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
227.2 |
227.2 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515.8 ккал
Время: 279.2 мин
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
