Андрей
19.05.2013 17:18
Дневник питания и тренировок за 18.05.2013
18/05/13 обычный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
61
|
189 | 6 | 0.8 | 39.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
253
|
129.8 | 7 | 6 | 11.5 |
| Сыр маасдам |
61
|
213.5 | 14.3 | 15.9 | 0 |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
200
|
70.2 | 2.2 | 3.2 | 8.6 |
| Черника |
43
|
18.9 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Брусника |
22
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 631.6 | 30.2 | 26.2 | 64.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 145.2 | 1.4 | 4.3 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
200
|
70.2 | 2.2 | 3.2 | 8.6 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
174.1 | 6.3 | 1.9 | 32.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
114
|
158 | 21 | 8.2 | 0 |
| Томатная паста |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 385 | 407.6 | 29.8 | 13.4 | 42.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
59
|
142.8 | 3 | 0.2 | 31.3 |
| Фисташки |
20
|
111.3 | 4 | 10 | 1.4 |
| Итого | 329 | 254 | 7 | 10.2 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
155
|
54.4 | 1.7 | 2.5 | 6.7 |
| Итого | 216 | 225.5 | 13.2 | 5 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
111
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 1246 | 293.3 | 26.3 | 12.4 | 17.3 |
| Итого за день | 4677 | 1948.2 | 107.7 | 71 | 210.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
160.8 |
160.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328.9 ккал
Время: 167.8 мин
