Андрей
18.05.2013 03:32
Дневник питания и тренировок за 17.05.2013
17.05.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
255
|
130.8 | 7 | 6.1 | 11.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр маасдам |
43
|
150.5 | 10.1 | 11.2 | 0 |
| Овощная смесь от 17.05.13 |
150
|
47.3 | 1.5 | 2.1 | 5.9 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
41
|
18.9 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 973 | 542.2 | 25.1 | 20.4 | 61.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
62
|
159.3 | 1.9 | 0.5 | 35.9 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 367.2 | 5.6 | 13.5 | 53.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.05.13 |
224
|
70.6 | 2.2 | 3.1 | 8.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение) |
63
|
77 | 10.4 | 3.9 | 0 |
| Итого | 348 | 332.8 | 18.1 | 7.7 | 48.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
58
|
140.4 | 2.9 | 0.2 | 30.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 140.4 | 2.9 | 0.2 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 17.05.13 |
150
|
47.3 | 1.5 | 2.1 | 5.9 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 1321 | 337.7 | 28.9 | 4.5 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
97
|
120.3 | 16.5 | 4.9 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Капуста белокочанная |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 308.4 | 27.1 | 12.6 | 18.6 |
| Итого за день | 4355 | 2023.7 | 107.7 | 58.8 | 256.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
213.4 |
213.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 280.4 мин
