Андрей
16.05.2013 20:15
Дневник питания и тренировок за 15.05.2013
день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
157
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 7.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Черника |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Брусника |
13
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Ячневая крупа |
60
|
187.8 | 6 | 0.8 | 39.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Овощная смесь от 15.05.13 |
150
|
51 | 1.5 | 2.1 | 6.6 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 570.8 | 26.5 | 21.4 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 176.8 | 1.3 | 1.2 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
111
|
185.7 | 17.4 | 12.9 | 0 |
| Овощная смесь от 15.05.13 |
225
|
76.5 | 2.3 | 3.2 | 9.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 447.4 | 25.1 | 16.7 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Овощная смесь от 15.05.13 |
150
|
51 | 1.5 | 2.1 | 6.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1326 | 346.7 | 30 | 4.6 | 46.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
327
|
173.3 | 9.5 | 8.2 | 13.1 |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 599 | 393.5 | 37.2 | 15.9 | 21.5 |
| Итого за день | 4441 | 2086.2 | 121.5 | 60.1 | 252.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
226.2 |
226.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 924.4 ккал
Время: 313.2 мин
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
