Андрей
14.05.2013 19:00
Дневник питания и тренировок за 14.05.2013
14.05.13 - вторник не легче понедельника 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Сыр маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Овощная смесь от 14.05.13 |
150
|
45.5 | 1.5 | 1.8 | 6.2 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 494.7 | 22.7 | 17.8 | 58.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 272.1 | 2.5 | 6.6 | 47.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 14.05.13 |
150
|
45.5 | 1.5 | 1.8 | 6.2 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
80
|
232.1 | 8.5 | 2.5 | 43.9 |
| Кальмар (Припускание) |
70
|
60.8 | 10.8 | 1.3 | 1.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 338.4 | 20.8 | 5.6 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
68
|
174.8 | 2.1 | 0.5 | 39.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 174.8 | 2.1 | 0.5 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 14.05.13 |
150
|
45.5 | 1.5 | 1.8 | 6.2 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
116 | 4.2 | 1.3 | 22 |
| Кальмар (Припускание) |
70
|
60.8 | 10.8 | 1.3 | 1.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 222.3 | 16.6 | 4.4 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
137
|
189.9 | 25.2 | 9.9 | 0 |
| Овощная смесь от 14.05.13 |
213
|
64.5 | 2.1 | 2.6 | 8.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
232
|
123 | 6.7 | 5.8 | 9.3 |
| Итого | 582 | 377.4 | 34.1 | 18.2 | 18 |
| Итого за день | 3458 | 1880 | 99.8 | 53.4 | 242.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
205.8 |
205.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426.4 ккал
Время: 212.8 мин
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
