Андрей
12.05.2013 04:44
Дневник питания и тренировок за 11.05.2013
11.05.2013 день не высокой активности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
174
|
89.3 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
75
|
93 | 12.8 | 3.8 | 1.4 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 1425 | 454.5 | 25.9 | 11.1 | 62.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 167.3 | 1.6 | 5.1 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
76
|
110.2 | 12.9 | 6.5 | 0 |
| Рис дикий "Акватика" (Мистраль) |
60
|
214.2 | 8.4 | 0.3 | 43.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 287 | 353.9 | 22.5 | 6.8 | 50.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
230
|
94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 94.3 | 1.8 | 0.9 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Свекла |
54
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 193 | 236.5 | 16.7 | 1.1 | 39.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение) |
160
|
195.7 | 26.5 | 10 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
30
|
37.2 | 5.1 | 1.5 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 380.6 | 40 | 17 | 15.1 |
| Итого за день | 4303 | 1686.8 | 108.6 | 42.4 | 208.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 18.5 ккал
Время: 7 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
