Андрей
10.05.2013 04:06
Дневник питания и тренировок за 09.05.2013
09.05.2013, всех с праздником победы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
61
|
189 | 6 | 0.8 | 39.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
203
|
104.1 | 5.6 | 4.8 | 9.3 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1258 | 496.2 | 23.7 | 16.5 | 60.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 704 | 192.2 | 2 | 1.3 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий "Акватика" (Мистраль) |
60
|
214.2 | 8.4 | 0.3 | 43.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
59
|
51.3 | 9.1 | 1.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
102
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 586.3 | 26.4 | 25.9 | 60.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
60
|
52.1 | 9.3 | 1.1 | 1.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
162.8 | 13.7 | 0.9 | 25 |
| Морковь |
123
|
43.1 | 1.6 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 243 | 258 | 24.6 | 2.1 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
133
|
184.3 | 24.5 | 9.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
209
|
110.8 | 6.1 | 5.2 | 8.4 |
| Морковь |
154
|
53.9 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 349 | 32.5 | 15 | 19 |
| Итого за день | 4157 | 2036.2 | 112 | 61.3 | 248.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
130 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252.2 ккал
Время: 133 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
