Андрей
09.05.2013 04:09
Дневник питания и тренировок за 08.05.2013
08/05/2013 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
275
|
141.1 | 7.6 | 6.5 | 12.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
61
|
189 | 6 | 0.8 | 39.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Овощная смесь от 08.05.13 |
200
|
35.6 | 1.6 | 0.2 | 7 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 531.2 | 25.4 | 18.5 | 62.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 207.3 | 1.5 | 1.4 | 44.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 08.05.13 |
150
|
26.7 | 1.2 | 0.2 | 5.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Шампиньоны |
92
|
24.8 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Итого | 363 | 311.2 | 20.8 | 4.7 | 45.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 310 | 181.9 | 4.4 | 5.6 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 08.05.13 |
149
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
66
|
69.4 | 14.5 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 281.2 | 21.1 | 2 | 44.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Капуста белокочанная |
109
|
30.5 | 2 | 0.2 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 378.2 | 37.8 | 15.2 | 18.9 |
| Итого за день | 4353 | 1883.8 | 111.1 | 47.2 | 243.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
311.8 |
311.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1011.2 ккал
Время: 384.8 мин
