Андрей
07.05.2013 19:10
Дневник питания и тренировок за 07.05.2013
07.05.13 малая физ активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 07.05.13 |
200
|
39.4 | 2 | 0.2 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
204
|
104.7 | 5.6 | 4.8 | 9.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 432 | 24.2 | 9.1 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Груша |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.6 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 192.8 | 1.5 | 1.2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 07.05.13 |
200
|
39.4 | 2 | 0.2 | 7.8 |
| Сыр маасдам |
35
|
122.5 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Итого | 296 | 343 | 17.6 | 11.2 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
66
|
159.7 | 3.3 | 0.3 | 35 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 159.7 | 3.3 | 0.3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
98
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
212
|
84.2 | 2.9 | 0.4 | 16.9 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 07.05.13 |
164
|
32.3 | 1.6 | 0.2 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 314.1 | 20.2 | 4 | 48.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
145
|
242.6 | 22.7 | 16.8 | 0 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
30
|
37.2 | 5.1 | 1.5 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 423.6 | 35 | 23.5 | 16 |
| Итого за день | 4036 | 1861.4 | 101.8 | 49.3 | 243.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
145.6 |
145.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303.4 ккал
Время: 152.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
