Андрей
04.05.2013 04:18
Дневник питания и тренировок за 03.05.2013
03.05.13 совсем обленился 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
308
|
158 | 8.5 | 7.3 | 14 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 482 | 27.3 | 11.5 | 66.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 566 | 136.3 | 0.9 | 0.8 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная |
100
|
46.6 | 2.8 | 0.2 | 8 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Горчица домашняя |
3
|
5.8 | 0.3 | 0.4 | 0.3 |
| Томатная паста |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 315 | 405.8 | 24.4 | 14 | 42.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Итого | 313 | 145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Морковь |
106
|
37.1 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Томатная паста |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кетчуп |
15
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 219.1 | 13.4 | 2.7 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
139
|
192.7 | 25.6 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
108
|
42.9 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Бифидумбактерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 444.2 | 44.9 | 18.4 | 22.4 |
| Итого за день | 3575 | 1829 | 113.9 | 47.8 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
131.2 |
131.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249.1 ккал
Время: 131.2 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
