Андрей
02.05.2013 03:13
Дневник питания и тренировок за 01.05.2013
01.05.13 с белком немного переборщил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
278
|
142.6 | 7.7 | 6.6 | 12.7 |
| Ячневая крупа |
60
|
187.8 | 6 | 0.8 | 39.2 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
65
|
56.5 | 10.1 | 1.2 | 1.3 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 472.9 | 25.5 | 12.9 | 63.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 123.6 | 0.7 | 0.6 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горчица домашняя |
5
|
9.6 | 0.4 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 1360 | 308.3 | 23.8 | 2.9 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с телятиной |
287
|
330.9 | 27.8 | 3.4 | 46.8 |
| Капуста квашенная |
100
|
46.6 | 2.8 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 392 | 378.5 | 30.7 | 3.6 | 54.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
39
|
94.4 | 2 | 0.2 | 20.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 466 | 362.8 | 7 | 20.1 | 38.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
107
|
37.5 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
30
|
37.2 | 5.1 | 1.5 | 0.5 |
| Бифидумбактерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 337.8 | 34.8 | 15.1 | 13.9 |
| Итого за день | 4430 | 1965.9 | 122 | 55.4 | 240.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
100.8 |
100.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 709.9 ккал
Время: 202.8 мин
