Андрей
27.04.2013 18:52
Дневник питания и тренировок за 27.04.2013
27.04.13 гулял утром до завтрака
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Льняное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
46
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат морковный острый 3 |
100
|
42.3 | 1.5 | 0.2 | 8.3 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1302 | 402.2 | 23.9 | 11 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 112.4 | 0.8 | 0.7 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат морковный острый 3 |
75
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Томатная паста |
20
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 215 | 428.7 | 22 | 15.6 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
69
|
177.3 | 2.1 | 0.6 | 40 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 177.3 | 2.1 | 0.6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
121
|
32.7 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Капуста белокочанная |
32
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 488 | 341.6 | 23.2 | 6.2 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
121
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
74
|
29.4 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Кета (Тушение) |
160
|
184.5 | 28 | 8 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидумбактерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 353.8 | 37 | 13.3 | 19.6 |
| Итого за день | 4123 | 1815.2 | 109 | 47.1 | 229.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
149.6 |
149.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.1 ккал
Время: 186.6 мин
